Test: Wie fit ist mein Immunsystem?

Machen Sie den Test und finden Sie heraus, wie es um Ihre Abwehrkräfte steht.

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Ich esse täglich Obst und Gemüse.

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Ja, mehrere Portionen täglich
Ja, meist eine Portion am Tag
Selten, an wenigen Tagen pro Woche
Fast nie

Ich bin pro Woche mindestens 2,5 Stunden körperlich aktiv – möglichst an der frischen Luft (z. B. zügiges Gehen, Radfahren).

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Ja, regelmäßig
Ab und zu
Selten
Gar nicht

Ich war in den letzten 6 Monaten mehrfach krank (z. B. Erkältungen, Grippe).

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Nein
1-2 Mal
3-4 Mal
Mehr als 4 Mal

Ich schlafe in der Regel 7-8 Stunden pro Nacht und fühle mich morgens erholt.

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Trifft zu
Eher ja
Eher nein
Nein

Ich fühle mich im Alltag überwiegend gelassen und nicht übermäßig gestresst.

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Ja
Manchmal gestresst
Oft gestresst
Dauerhaft gestresst

Ich achte auf Hygienemaßnahmen wie regelmäßiges Händewaschen.

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Immer
Meistens
Selten
Fast nie

Ich trinke Alkohol.

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Nie
Gelegentlich, z. B. bei besonderen Anlässen
Mindestens einmal pro Woche
Täglich oder fast täglich

Ich rauche.

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Nein, ich rauche nicht
Ich habe früher geraucht, heute nicht mehr
Ich rauche gelegentlich
Ich rauche täglich

Ich nehme Medikamente, die das Immunsystem unterdrücken können (z. B. Kortison, Immunsuppressiva).

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Nein
Ja, gelegentlich oder in niedriger Dosierung
Ja, regelmäßig
Ja, dauerhaft und in hoher Dosierung

Ich bin vollständig geimpft (z. B. gegen Grippe, COVID-19, Tetanus).

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Ja, mein Impfstatus ist vollständig und aktuell
Größtenteils, aber einige Impfungen fehlen
Nur wenige Impfungen vorhanden
Mein Impfstatus ist mir nicht bekannt oder ich bin nicht geimpft

Hier ist leider etwas schief gelaufen…

Wir arbeiten an einer Lösung.

Ihr Immunsystem ist eventuell geschwächt

Ihr Testergebnis deutet darauf hin, dass Ihr Immunsystem möglicherweise geschwächt ist. Vielleicht haben Sie selbst schon bemerkt, dass Sie häufiger und länger erkältet sind oder sich oft abgeschlagen fühlen. Solche Anzeichen können Hinweise darauf geben, dass die körpereigene Abwehr nicht optimal funktioniert.

Verschiedene Faktoren wie anhaltender Stress, unausgewogene Ernährung, Schlafmangel oder ein hoher Konsum von Alkohol und Nikotin können die Immunabwehr belasten. Auch bestimmte Erkrankungen oder Medikamente spielen dabei unter Umständen eine Rolle.

Holen Sie bei Unsicherheiten ärztlichen Rat ein. Schon kleine Veränderungen im Alltag – etwa regelmäßige Bewegung, mehr Erholung, eine ausgewogene Ernährung und ein aktueller Impfstatus – können helfen, die Abwehrkräfte langfristig zu stärken.

Lesetipp: Immunsystem stärken – 15 Tipps für gute Abwehrkräfte

Ihr Immunsystem scheint durchschnittlich belastbar zu sein

Laut Ihrem Testergebnis ist Ihr Immunsystem grundsätzlich gut aufgestellt, könnte aber durch bestimmte Faktoren gelegentlich geschwächt werden. Dazu zählen zum Beispiel anhaltender Stress, unregelmäßiger Schlaf oder eine Ernährung, die nicht alle wichtigen Nährstoffe abdeckt.

Schon kleine Veränderungen im Alltag können die Immunfunktion gezielt unterstützen: regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, ausgewogene Mahlzeiten, ausreichend Schlaf und bewusste Erholungspausen. Auch ein aktueller Impfstatus – etwa gegen Grippe – kann dazu beitragen, Infektionen vorzubeugen.

Lesetipp: Immunsystem stärken – 15 Tipps für gute Abwehrkräfte

Ihre Abwehrkräfte sind gut aufgestellt

Ihr Testergebnis spricht für ein insgesamt stabiles Immunsystem. Sie achten offenbar auf eine gesunde Lebensweise – mit ausreichend Bewegung, Schlaf, ausgewogener Ernährung und einem bewussten Umgang mit Stress. Auch Ihre Infektanfälligkeit scheint gering zu sein oder Sie erholen sich schnell.

Das sind gute Voraussetzungen, um Infekte abzuwehren und langfristig gesund zu bleiben. Achten Sie weiterhin auf Warnzeichen des Körpers und lassen Sie Ihren Impfstatus regelmäßig prüfen, um den Schutz aufrechtzuerhalten.

Lesetipp: Immunsystem stärken – 15 Tipps für gute Abwehrkräfte

Immunsystem-Test: Wie gut sind meine Abwehrkräfte?