Biologisches Alter berechnen: Wie alt bin ich wirklich?

Sport hält jung: Körperliches Training verbessert die Leistungsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Muskeln, verhindert Übergewicht, baut Stress ab, stärkt die Knochen und beugt Krankheiten vor. Wer sich hingegen kaum bewegt, bremst seinen Stoffwechsel. Mögliche Folgen sind neben Übergewicht und Bluthochdruck auch Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arthrose.

Bewegungsmangel macht selbst vor der Psyche nicht Halt: Vor allem bei Menschen, die eine entsprechende Veranlagung haben, kann es langfristig zu Depressionen und anderen psychischen Leiden kommen.

Ihr biologisches Alter lässt sich bereits senken, wenn Sie zwei- bis dreimal wöchentlich trainieren. Vor allem, wenn Sie während der Arbeit überwiegend sitzen, sollten Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag einbauen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Keine Zeit ist übrigens keine Ausrede. Es gibt diverse Workouts, die trotz minimalem Aufwand sehr effektiv sind.

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Ein Absacker nach dem Essen regt die Verdauung an und Rotwein schützt vor Herzinfarkten? Rund um das Thema Alkohol ranken sich zahlreiche Mythen, die allerdings längst widerlegt sind. Fakt ist: Der regelmäßige Konsum alkoholischer Getränke wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus, und damit auch auf Ihr biologisches Alter. So kann übermäßiger Alkoholkonsum zu Bluthochdruck führen und wichtige Organe wie die Leber oder Bauchspeicheldrüse schädigen. Zudem steigt das Risiko für

• bestimmte Krebserkrankungen (wie Mund-, Rachen-, Speiseröhren- oder Brustkrebs),
• Übergewicht
• Potenzstörungen,
• Blutbildungsstörungen (Anämie)
• sowie psychische Störungen.

Auch das Gehirn wird durch regelmäßigen Alkoholkonsum geschädigt. Alkohol kann das Hirngewebe angreifen, wodurch die Gedächtnisleistung und das Konzentrationsvermögen abnehmen. Nicht zuletzt besteht auch die Gefahr, durch regelmäßiges Trinken alkoholabhängig zu werden.

Natürlich ist es besser, wenig statt viel Alkohol zu trinken. Jedoch gelten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zufolge auch kleine Mengen als gesundheitlich bedenklich – es gibt keinen risikofreien Konsum.

Lesetipp: Selbsttest zum Alkoholkonsum – trinke ich zu viel Alkohol?

Rauchen stellt eine immense Gefahr für Ihre Gesundheit dar – auch, wenn Sie nur gelegentlich zur Zigarette greifen. Angaben der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) zufolge verkürzt sich die Lebenserwartung von Raucher*innen erheblich: Personen, die aktiv rauchen, sterben im Schnitt 13 bis 14 Jahre früher.

Darüber hinaus erhöht der Konsum von Zigaretten das Risiko für zahlreiche Erkrankungen, zum Beispiel Atemwegserkrankungen wie COPD oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch die Haut wird in Mitleidenschaft gezogen. Zudem sind laut Weltgesundheitsorganisation rund 25 bis 30 Prozent aller Krebstodesfälle auf das Rauchen zurückzuführen.

Diese Gefahr können Sie nur verringern, indem Sie konsequent auf das Rauchen verzichten. Wege, um sich den Zigarettenkonsum abzugewöhnen, gibt es viele. Nicht jede Maßnahme funktioniert bei jedem Menschen gleichermaßen gut. Die wichtigste Voraussetzung: Sie müssen es wirklich wollen. 

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Wer ständig unter Strom steht und keine Zeit zur Entspannung findet, lässt seine biologische Uhr schneller ticken. Permanente Anspannung sorgt dafür, dass Stresshormone (z. B. Cortisol) ausgeschüttet werden. Ein erhöhter Cortisolspiegel begünstigt wiederum

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
• Bluthochdruck,
• Gedächtnisverlust,
• Konzentrationsstörungen
• und psychische Erkrankungen wie Depressionen.

Ein hohes Stresslevel kann langfristig auch das Immunsystem schwächen und zu Schlafstörungen führen. Ein gewisses Maß an Stress ist allerdings nicht verkehrt und kann die Gesundheit und vor allem das seelische Wohlbefinden sogar fördern: Einige Stressoren beleben die Motivation. In diesem Fall spricht man von positivem Stress (Eustress).

Versuchen Sie, einen Mittelweg zu finden, sodass sich Stress und Entspannung die Waage halten. Überlegen Sie trotzdem, wo Sie unnötigen Stress vermeiden können. Auch Entspannungstechniken wie Yoga oder autogenes Training können dabei helfen.

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Auch das Gehirn unterliegt einem Alterungsprozess und verliert mit zunehmendem Alter ohne knifflige Anforderungen für das Denkvermögen an Leistung.

Fördern und fordern Sie Ihren Denkapparat, zum Beispiel durch regelmäßiges Lesen oder Musizieren.

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Der Wohlfühl-Faktor im Job und in der Partnerschaft wirkt sich ebenso auf das biologische Alter aus. Sorgen, Ängste und Einsamkeit lassen uns schneller altern. Optimismus, Zufriedenheit und eine glückliche Partnerschaft halten dagegen jung.

Auch, wenn in Ihrem Leben vielleicht nicht immer die Sonne scheint, können Sie trotzdem Mittel und Wege finden, mit solchen Phasen umzugehen. Mitunter kann es auch hilfreich sein, radikale Entscheidungen zu treffen, um Ihr Leben zu ändern. Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung zum Beispiel unwohl fühlen oder Ihre Arbeit Sie nicht erfüllt, kann es sinnvoll sein, sich anderweitig zu orientieren.

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