Verstopfung: Diese Hausmittel können helfen

Trinken Sie vor dem Frühstück ein großes Glas Wasser. Das löst den sogenannten gastrokolischen Reflex aus: Der Dickdarm erhält dabei ein Signal und verstärkt die Darmbewegungen. Der Stuhl schiebt sich als Folge weiter Richtung Enddarm und löst Stuhldrang aus. Auch ein Glas Orangensaft oder Grapefruitsaft vor dem Frühstück bringen den Darm in Schwung.

Massieren Sie den unteren Bauch mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn im Liegen oder Stehen täglich für etwa fünf bis zehn Minuten. Das kann den Darm aktivieren und die Verdauung anregen. Gleiches gilt für warme Auflagen auf den Unterbauch.

Auch ist es bei Verstopfung sinnvoll, die Ernährung anzupassen. Auf natürliche Weise abführend wirken zum Beispiel

• Sauerkraut (z. B. als Teil einer Mahlzeit oder als Saft),
• frische oder getrocknete Pflaumen sowie
• frische oder getrocknete Feigen.

Weichen Sie das Trockenobst vor dem Verzehr in Wasser ein. All diese Maßnahmen benötigen manchmal ein paar Tage, bis sich ein Erfolg zeigt. 

Achten Sie auf genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Ballaststoffe sind unverdauliche Pflanzenfasern und binden Wasser im Stuhl – dieser quillt dadurch und wird weicher. Außerdem drückt der gequollene Stuhl gegen die träge Dickdarmwand und regt sie an, sich stärker zu bewegen. Viele Ballaststoffe finden Sie zum Beispiel in Vollkornbrot und Vollkornprodukten.

Auch rohes Gemüse und frisches Obst sind ballaststoffreich, sollten allerdings nur in Maßen verzehrt werden, da es sich hier um wasserlösliche Ballaststoffe handelt. Wandern diese in den Darm, entstehen dort Gase, die wiederum Blähungen verursachen können.

Um einer Verstopfung vorzubeugen, können Sie einiges tun. Bewegen Sie sich regelmäßig, das unterstützt die Darmaktivität! Gehen Sie zum Beispiel täglich eine halbe Stunde spazieren oder suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Zu empfehlen sind zum Beispiel Joggen oder Radfahren.

Trinken Sie ausreichend, damit der Stuhl im Darm nicht zu hart wird und eine Verstopfung begünstigt: Pro Tag sollten Sie am besten etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen – zum Beispiel in Form von Wasser, Kräutertee oder Fruchtsaftschorle.

Auch natürliche Quellstoffe (z. B. Weizenkleie, Flohsamen oder geschrotete Leinsamen) sind ein beliebtes Hausmittel bei sämtlichen Magen-Darm-Beschwerden. Lebensmittel mit Quellstoffen können die Darmaktivität steigern, denn sie binden ebenfalls Wasser und quellen im Darm auf. Der Stuhl wird dadurch weicher und fülliger. Weizenkleie, Flohsamen und geschrotete Leinsamen können Sie zum Beispiel mit Joghurt mischen und verzehren.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, auch beim Stuhlgang: Gewöhnen Sie sich für den Toilettengang eine regelmäßige Zeit an, etwa immer nach dem Frühstück. Auch wenn es am Anfang nicht sofort mit dem Stuhlgang klappt – bleiben Sie einfach ein paar Minuten sitzen. Nach einer Weile wird Ihr Darm den Rhythmus annehmen.

Hektik und Stress können Verstopfung fördern – schaffen Sie sich im Alltag deshalb immer wieder kleine "Entspannungsinseln" und nehmen Sie sich regelmäßige Auszeiten. So bleiben An- und Entspannung in Balance! Falls sich die Verstopfung trotz Hausmitteln und allgemeiner Maßnahmen nicht innerhalb von vier Tagen bessert, sollten Sie eine*n Ärztin*Arzt zurate ziehen.