Kalorienbedarfsrechner: Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf
Mit dem Kalorienbedarfsrechner lässt sich Ihr persönlicher Bedarf an Kalorien ausrechnen. Erfahren Sie außerdem, wie hoch Ihr Grundumsatz und Ihr Leistungsumsatz sind und wie sich Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate optimalerweise verteilen sollten.
Gut zu wissen: Bitte bedenken Sie, dass es sich beim Kalorienbedarfsrechner um Durchschnittswerte handelt. Individuelle Abweichungen, etwa durch außergewöhnliche Körpergröße oder Muskelmasse, sind möglich.
Wovon hängt der Kalorienbedarf ab?
Jeder Mensch benötigt täglich eine bestimmte Menge an Energie in Form von Kalorien. Die Höhe des Kalorienbedarfs ist von verschiedenen Faktoren abhängig, insbesondere
- vom Alter,
- vom Geschlecht,
- vom Gewicht und
- von der körperlichen Aktivität der Person.
Wer zu viel Energie über die Nahrung aufnimmt, als er täglich benötigt, nimmt zu. Umgekehrt verliert der Mensch an Gewicht, wenn er die Energiezufuhr drosselt. Der Energiegehalt eines Lebensmittels wird in Kilokalorien (kcal) oder Kilojoule (kJ) angegeben.
Der tägliche Energiebedarf des Körpers heißt auch Gesamtumsatz. Der Gesamtumsatz setzt sich aus Grundumsatz und dem variablen Leistungsumsatz (Arbeitsumsatz) zusammen. Je aktiver eine Person ist, desto größer ist ihr Leistungsumsatz.
- Online-Informationen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE): Energie: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/ (Abruf: 08/2024)
- Online-Informationen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE): Energiezufuhr: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/energiezufuhr/ (Abruf: 08/2024)
- Online-Information von DocCheck: Grundumsatz: https://flexikon.doccheck.com/de/Grundumsatz (Abruf: 08/2024)
